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BETA ALANINA

La Beta alanina è una molecola, presente in elevante concentrazioni all'interno del muscolo scheletrico umano, formata dall'unione di due amminoacidi (B-alanina e L-istidina) mediante un legame peptidico.

Si tratta di un elemento capace di migliorare le performance in discipline sportive quali il bodybuilding e tutti gli sport che sfruttano il meccanismo anaerobico lattacido, come il calcio, il ciclismo, il pattinaggio di velocità e, nell'atletica, i 400 metri e le discipline di mezzofondo.

Tra le sue funzioni primarie figura quella di tampone per l'acido lattico nei muscoli, incrementare la resistenza a sforzi muscolari oltre a sostenere un più rapido recupero dopo la gara o l'allenamento. L'utilizzo dell'integrazione con beta alanina rispecchia le medesime indicazioni che riscontriamo nella più celebre creatina. Che possiamo combinare con la prima.

Questo amminoacido gode, inoltre, di proprietà antiossidanti. Lo troviamo in numerosi alimenti, presenti nella maggior parte dei regimi alimentari, in particolar modo in quelli proteici. Quanto al dosaggio, secondo vari studi elaborati ad hoc, si aggira intorno ai 400-1000 mg, fornita a intervalli regolari di 3-6 ore. Ciò porta a un totale di 2-4 grammi al giorno per 2-4 settimane.

La beta alanina può è assunta in forma orale, attraverso capsule di gelatina o polvere solubile. Va presa lontano dai pasti e in modo separato rispetto ad altri integratori proteici. Beta alanina e taurina sovrintendono il medesimo meccanismo di assorbimento. 

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